هل من الممكن خسارة 2-3 كيلو أو أكثر في أسبوع في المنزل؟ نعم، هذا ممكن تماما، ولكن فقط في ظل ظروف معينة. إذا كنت لا تعرف كيفية إنقاص الوزن، ولكن لديك رغبة شديدة في التخلص من الوزن الزائد، فاقرأ هذا المقال بعناية. إن فقدان الوزن عملية معقدة وتتكون من نقاط فردية.
إذن كيف تفقد الوزن في أسبوع؟ لإنقاص الوزن بسرعة وبشكل صحيح ودون الإضرار بالجسم، عليك الانتباه إلى عاملين أساسيين: التغذية والنشاط البدني.
التغذية السليمة
كيف تفقد الوزن في أسبوع في المنزل؟ ليس من الضروري على الإطلاق تجويع واستنفاد نفسك من خلال تدريبات القوة المكثفة. للبدء، ما عليك سوى مراجعة نظامك الغذائي وإنشاء القائمة المثالية للأسبوع. لإنقاص الوزن، تناول الطعام بشكل جيد.
هذا يعني أنه يجب عليك تناول الطعام بشكل كسري، أي 5 مرات على الأقل في اليوم بفاصل 3-4 ساعات. تناول أجزاء صغيرة (حوالي 200 جرام لكل منها). وفي الوقت نفسه، ننصحك بتجنب المنتجات التالية تمامًا والتي تضر بقوامك:
- الملح والسكر.
- القهوة القوية والشاي.
- الكاتشب والمايونيز وغيرها من المنتجات التي تحتوي على دهون مسرطنة؛
- معجنات حلوة؛
- الخبز الأبيض الطازج
- طعام مقلي
- الأطعمة الدهنية.
باستبعاد كل ما سبق من نظامك الغذائي، لن تتساءل بعد الآن عما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن في أسبوع. سترى التغييرات على الفور تقريبًا. وفي الوقت نفسه، التركيز على الأكل الصحي. سوف يساعدك على إنقاص الوزن في المنزل خلال أسبوع واحد وفي نفس الوقت سيشعرك بالشبع جيدًا.
يجب على أي شخص يفقد الوزن أن يتناول الفواكه والخضروات ومصادر الكربوهيدرات والألياف. من الأفضل تناول الفاكهة قبل الغداء (وهذا سيساعد على تطبيع وزنك). وبشكل عام، خلال هذه الأيام السبعة، انتبه أكثر إلى الأطعمة النباتية. لكنك لن تكون راضيًا عن العشب وحده، لذلك تحتاج أيضًا إلى تناول البروتين الحيواني على شكل لحم قليل الدهن (أرنب، ولحم البقر، والدجاج، ولكن ليس لحم الخنزير).
لا تعرف كيف تفقد الوزن الزائد؟ تناول الأسماك الخالية من الدهون، فهي مصدر لعنصر أساسي يسمى الفوسفور. وبالطبع أحد الشروط الأساسية هو شرب الكثير من الماء (ما يصل إلى 2 لتر يوميًا).
النشاط البدني
لا يؤثر الخمول البدني (أو انخفاض الحركة) سلبًا على الصحة فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى زيادة سريعة في الوزن. لذلك، يجب على أولئك الذين من المهم حقًا إنقاص الوزن بشكل عاجل ألا يأكلوا جيدًا فحسب، بل يجب عليهم أيضًا الاهتمام بالنشاط البدني كل يوم. ففي نهاية المطاف، الغذاء الصحي هو نصف المعركة فقط؛ سوف تحتاج إلى ضبط الرقم الخاص بك عن طريق حرق السعرات الحرارية الإضافية (التي تدخل الجسم مع الطعام).
فكيف يمكنك إنقاص الوزن في أسبوع من خلال النشاط البدني؟ لهذا من الضروري أداء التمارين البدنية يوميًا:
- تشغيل؛
- السباحة؛
- القرفصاء.
- السحالي.
- سيطر؛
- المشي بسرعة؛
- ركوب الدراجات؛
- العمل في أجهزة المحاكاة.
لا توجد حقًا توصيات محددة فيما يتعلق بنوع التمرين. يمكن أن يكون هذا أي نشاط أو مجموعة تمارين من القائمة المتوفرة. بالنسبة للعديد من الأشخاص وواحد من كل شخصين فقدوا الوزن، أصبحت الرياضة أسلوب حياة.
وفي الوقت نفسه، ليس من الضروري قضاء عدة ساعات في إرهاق نفسك في صالة الألعاب الرياضية. ويكفي تخصيص حوالي 60 دقيقة للنشاط البدني.
التمرين هو العنصر المهم الثاني الذي يسمح لك، إلى جانب التغذية السليمة، بإنقاص الوزن خلال أسبوع دون اتباع نظام غذائي. لا شيء يعطى من أجل لا شيء، يجب التضحية بشيء ما. في هذه الحالة نتحدث عن القوة والوقت. هذه هي الطريقة الوحيدة لإنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة نسبيًا.
الوجبات الغذائية
اكتشفنا ما نأكله وما يجب استبعاده من النظام الغذائي وتعرفنا على الأهمية الهائلة للنشاط البدني المنتظم. لكن التغذية السليمة وممارسة الرياضة هما مجرد طريقتين (وإن كانتا الأكثر أمانًا) لإنقاص الوزن. والثالث بمساعدة نظام طاقة معين. ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره في أسبوع إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صارمًا؟ تظهر التجربة أنه من الممكن خسارة ما بين 3 إلى 10 كيلوغرامات (حسب البرنامج).
الماء (إزالة 5 كجم)
ويجب أن نحذرك على الفور من أن هذا النظام الغذائي صارم للغاية؛ ولا يمكن أن يتم ذلك دون قوة الإرادة والرغبة المستمرة. يمكنك تناول أي طعام قليل الدهون والسعرات الحرارية، ولكن باعتدال وبطريقة متوازنة. من الضروري شرب الماء قبل 30 دقيقة من الوجبات وبعدها (لا يزيد عن 3 أكواب). بعد الساعة 6:00 مساءً. يجب عليك رفض الطعام تماما.
اشربي القليل من الماء الدافئ، لأن الماء البارد يبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك. إذا كنت جائعا، اشرب كوبًا (200 جم) من الماء. سيتم التخلص من السموم والنفايات من الجسم بشكل طبيعي. في الوقت نفسه، كن حذرا، لأنه بنفس الطريقة تغادر الشوارد والمعادن المفيدة الجسم. لذلك، يتم ممارسة النظام الغذائي فقط في الحالات القصوى (عندما يكون من الضروري إنقاص الوزن بسرعة كافية).
الحنطة السوداء (إزالة 7 كجم)
لا تعرف كيف تفقد الوزن بسرعة؟ ثم انتبه إلى أحد الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة - الحنطة السوداء (يجب تناولها مسلوقة كل يوم بدون ملح وسكر وزيت وبهارات). من أجل التغيير، يمكنك أحيانًا شرب الكفير والتأكد من شرب ما لا يقل عن 1.5 إلى 2 لتر من الماء النظيف يوميًا. وفي نهاية الأسبوع (اليوم 6-7)، يمكنك تناول الخضار أو الفواكه منخفضة السعرات الحرارية. لقد أثبت نظام الحنطة السوداء أنه فعال للغاية.
الكفير
كم كيلو جرام تعتقد أنك يمكن أن تخسره في أسبوع مع الكفير؟ يقول الخبراء أنه مع مثل هذا النظام الغذائي من السهل التخلص من 10 كيلوغرامات إضافية. يجب أن تستهلك ما يصل إلى 500 مل من الكفير قليل الدسم أو قليل الدسم يوميًا. يوصى بتنويع القائمة.
- وهكذا، في اليوم الأول يمكنك أن تأكل حوالي أربع حبات بطاطس مسلوقة مع قشرتها (بدون ملح أو إضافات أخرى).
- اليوم الثاني: ما لا يزيد عن 400 جرام من الجبن الطازج.
- والثالث ما يقرب من نصف كيلو من الفاكهة.
- رابعاً: تحضير ما يصل إلى 400 جرام من صدور الدجاج المسلوقة.
- وفي اليوم الخامس لا بد من تناول 400 غرام من الخضار.
- اليوم السادس: بدون طعام، فقط المياه المعدنية (ما يسمى بيوم الصيام).
- في اليوم السابع يمكنك تناول نصف لتر من الكفير وما لا يزيد عن 600 جرام من الفاكهة.
طوال الأسبوع، تأكد من شرب كمية كافية من السوائل (ما يصل إلى 2 لتر).
الميزات
الآن أنت تعرف كيف تفقد الوزن في الأسبوع، ولكن لا تنسى الخطر الرئيسي للوجبات الغذائية السريعة - زيادة الوزن بسرعة بعد الانتهاء. لتجنب استعادة الكيلوغرامات التي فقدتها بهذه الصعوبة، عليك تناول نظام غذائي متوازن والتركيز على النتائج طويلة المدى.
على سبيل المثال، إذا خسرت 10 كجم في أسبوع، فسيتعين عليك الصمود بكل قوتك لمدة تتراوح من 5 إلى 10 أشهر تقريبًا لتعزيز النجاح الذي حققته. خلال هذا الوقت، سوف يعتاد جسمك على وزن الجسم الجديد ويرى أنه أمر طبيعي.
تظهر العديد من مقاطع الفيديو على الإنترنت بوضوح أن هذا ممكن.
نصائح مفيدة
ستساعدك النصائح التالية على فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية:
- مزيد من الكربوهيدرات البطيئة، ودهون أقل.
- تعلم كيفية حساب السعرات الحرارية التي تستهلكها.
- لا تتبع نظامًا غذائيًا إذا كان صعبًا عليك.
- ألا تعرف كيف تفقد الوزن؟ استشر أخصائي التغذية.
- هنئ نفسك يوميا على جهودك.
- انسَ أمر وزن نفسك على الميزان للحظة.
- لا عادات سيئة (التبغ والكحول).
ليس من الصعب تعلم كيفية إنقاص الوزن في 7 أيام، ولكن من الأصعب بالتأكيد الوصول إلى النهاية وعدم الفشل. ثق بنفسك وسوف تحقق ذلك بالتأكيد.